El baloncesto, una forma divertida de hacer ejercicio

Vitalidad

 

La palabra básquetbol se deriva de “Básquet”, palabra inglesa que significa canasta, porque la finalidad de este deporte es encestar la pelota en una canasta.

 

 

¿CÓMO SE JUEGA?

Se juega entre dos equipos de cinco jugadores cada uno durante cuatro períodos o cuartos de diez o doce minutos cada uno. El objetivo del equipo es anotar puntos introduciendo un balón en la canasta, un aro que se encuentra a 3,05 metros de altura sobre la superficie de la pista de juego del que cuelga una red. La puntuación por cada canasta o cesta es de dos o tres puntos, dependiendo de la posición desde la que se efectúa el tiro a la canasta, o de uno, si se trata de un tiro libre por una falta de un jugador contrario. El equipo ganador es el que obtiene el mayor número de puntos.

 

El baloncesto se puede practicar en un gimnasio cerrado o al aire libre. Es un deporte aeróbico en el que se desarrolla la condición física gracias al intenso ritmo de acción rápida del juego donde se combina de manera simultánea la velocidad, la coordinación vista-mano y la resistencia cardiovascular.

 

El contacto con la pelota se realiza con las manos. Los jugadores no pueden trasladarse sujetando la pelota, sino rebotándola contra el suelo. El equipo en posesión del balón o atacante intenta anotar puntos mediante tiros, entradas a canasta o mates, mientras que el equipo defensor busca impedirlo arrebatando la pelota efectuando tapones. Cuando un tiro hacia la canasta fracasa, los jugadores de ambos equipos intentan atraparla luego del rebote.

 

 

BENEFICIOS EN LOS NIÑOS Y JÓVENES

- Favorece el aumento de la estatura si se practica desde la etapa de crecimiento ya que ayuda a estirar los huesos de los niños debido a los constantes saltos que se realizan dentro de la práctica de este deporte.

 

- Aumenta los reflejos y la agilidad porque requiere de capacidad de reacción, tanto para acelerar o detenerse, como para lanzar y recibir los balones.

 

- Beneficia la coordinación vista mano, ya que los jugadores deben adquirir un dominio completo de conducción del balón y al mismo tiempo esquivar a los del equipo contrario, por lo que se hace necesario desarrollar excelentes habilidades de coordinación.

 

- Eleva la resistencia física porque mientras se juega baloncesto se pueden realizar cambios de ritmo bastante repentinos, lo que hace que los jugadores desarrollen mucha resistencia física y velocidad.

 

- Facilita la relajación y reduce la ansiedad y todo ello ayuda a eliminar o reducir el estrés, un problema bastante frecuente tanto en niños como en jóvenes.

 

- Fortalece la actividad pulmonar. Como todo ejercicio aeróbico activa gran parte de los grupos musculares y exige la movilización del aire mejorando la circulación del oxígeno en la sangre.

 

 

- Crea lazos de amistad. En niños de temperamento fuerte, este deporte es ideal porque crea lazos de sana convivencia entre los compañeros. 

 

- Se puede practicar en cualquier época del año. Porque se puede jugar dentro de un gimnasio y también al aire libre.

 

 

BENEFICIOS EN LOS ADULTOS

-   Favorece una buena circulación sanguínea.

 

-  Aumenta la capacidad pulmonar y favorece la limpieza de las vías respiratorias.

 

-  Disminuye los niveles de colesterol, regulariza la tensión arterial y, como consecuencia, reduce el riesgo de infartos.

 

-  El continuo movimiento favorece una mejor sincronización del ritmo cardíaco.

 

-  Ayuda a quemar una gran cantidad de calorías por lo que beneficia el mantenimiento de un peso ideal.

 

-  Mantiene la masa muscular que se va perdiendo por el proceso de envejecimiento.

 

En un partido de baloncesto de más o menos una hora de duración, una persona con un peso de 75Kg puede llegar a quemar más de 600 calorías.

 

-  Aumenta la vitalidad y mejora la resistencia, por lo que aporta mayor energía y capacidad tanto en las labores de oficina como en el estudio.

 

-  Ayuda a conciliar el sueño; combate el estrés y la ansiedad facilitando la relajación.

 

 

 

-  Estimula la producción de endorfinas, conocida como la hormona de la felicidad.

 

-   Mejora el estado de alerta.

 

-  Por ser un deporte grupal, fomenta el compañerismo y ayuda a crear nuevas amistades.

 

CUIDADOS

A pesar de que tiene muchísimos beneficios para nuestra salud física y mental, el baloncesto es un deporte bastante intenso, por lo que se debe tener un cuidado especial para no lesionarse las manos (sobre todo los dedos), las piernas, rodillas y pies.

 

Para evitar lesiones, les damos estos consejos:

 

-  Elección de indumentaria. Usar rodilleras, tobilleras y protectores de codos, evitan posibles abrasiones, heridas y torceduras. La vestimenta debe ser transpirable, cómoda y ligera.

 

- Calzado. Es importante usar calzado de calidad y adecuado a la práctica de este deporte. La zapatilla tiene que proteger el tobillo y tener la talla exacta del pie. La suela debe tener buen agarre.

 

- Calentamiento. Es importantísimo realizar un calentamiento antes de jugar. Se puede calentar realizando saltos pequeños, moviendo suavemente las extremidades y correriendo a un ritmo ligero durante 3 o 5 minutos.

 

- Hidratación. La mayoría de lesiones musculares se generan por falta de hidratación. Es necesario beber como mínimo 2 litros de agua al día, aparte de lo que se toma durante y después de la práctica deportiva.

-  Estiramientos luego de la práctica. Luego de finalizada la práctica se necesita estirar los músculos, sobre todo los que se han ejercitado más intensamente, en este caso los hombros y las piernas. Los estiramientos se deben realizar con movimientos suaves empezando de arriba (cuello) hasta abajo (tobillos).

 

-  Descanso. El sobre-entrenamiento provoca lesiones por la fatiga muscular. Por otro lado, el cansancio puede provocar una mala ejecución de los movimientos, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

 

-  Recuperación. Una adecuada recuperación de nuestro cuerpo luego del ejercicio físico es esencial para evitar lesiones musculares.

 

-  Dieta. Una dieta equilibrada y saludable los ayudará a recuperarse rápidamente.

 

- En caso de lesiones. Si se trata de daños menores como torceduras o distenciones, es muy útil aplicar hielo a la zona afectada. En casos de lesiones de mayor gravedad como contusiones, esguinces o fracturas, es necesario trasladar a la persona afectada a un centro medico cercano lo más pronto posible.

 

El baloncesto es un deporte completo, divertido, se juega en equipo, y lo mejor de todo es que los mantendrá física y mentalmente saludables.

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