33 Reglas de oro

Cuerpo

 

 

 

El sueño tiene una gran importancia en nuestra salud física y mental, pero no solo es necesario “dormir”, es preciso tener una buena calidad de sueño. Recordemos que mientras dormimos nuestro cuerpo recupera las energías agotadas durante nuestra jornada diaria y también repara muchas funciones de nuestro organismo.

 

Por lo antes mencionado y con el fin de que tengan un sueño restaurador que cumpla con el objetivo de mantenerlos sanos física y mentalmente, a continuación les ofrezco las 33 reglas de oro para un sueño reparador y sanador:

 

 

1.Establecer un horario regular para dormir y para despertarse. Esto ayudará a que el cuerpo establezca un buen ritmo de sueño que hace más fácil quedarse dormido por las noches y levantarse.

 

2.Dormir lo más temprano posible. Antes de que se inventara la luz artificial, las personas se dormían luego de la puesta de sol; en la actualidad esa costumbre se ha perdido, pero hay que tratar de acostarse antes de las 10 pm para que el cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse.

 

3.Bajar la intensidad de la luz artificial dos horas antes de dormir. Y a la hora de acostarse, procuren que la habitación esté oscura. Si no pueden hacerlo, usen un antifaz de tela oscura.

 

4.Mantener una temperatura agradable en la habitación. Dentro de sus posibilidades, traten que su dormitorio se mantenga en una temperatura entre los 18 y 20 grados Celsius.

 

5.Evitar ver noticias o películas impactantes antes de dormir. Recuerden que el cerebro registra todo lo que vemos y oímos, luego esos recuerdos pueden causar pesadillas que no permitirán un buen descanso.

 

6.Evadir discusiones o conversaciones que generen conflictos. La comunicación con los miembros de la familia debe de ser positiva y amorosa en todo momento y, sobre todo, antes de dormir.

 

7.Escuchar música relajante antes de dormir. Genera paz y armonía por lo que favorece un sueño profundo y reparador.

 

8.Cenar temprano. Es aconsejable ingerir la última comida 3 horas antes de ir a dormir.

 

9.Evitar beber líquidos. Por lo menos hasta 2 horas antes de dormir.

 

10.Caminar. Realizar una caminata ligera después de la cena nos oxigena y ayuda a dormir mejor.

 

11.Alimentarse de manera saludable. Comer porciones pequeñas y evitar los alimentos con exceso de sal, grasas saturadas y azúcar.

 

12.Evitar los estimulantes. No beber alcohol, ni fumar tabaco.

 

13.Tratar de no beber cafeína antes de dormir. De preferencia ingieran una infusión de manzanilla, toronjil o salvia.

 

14.El dormitorio debe ser un lugar agradable. Mantengan su habitación ordenada, limpia y ventilada.

 

15.Revisar que el dormitorio no tenga campos electromagnéticos. El cerebro y nuestro sistema nervioso registran las ondas electromagnéticas y alteran el sueño, por lo que hay que evitar el uso de aparatos electrónicos y sacar la televisión del dormitorio.

 

16.Usar la cama solo para dormir. Eviten laborar, hacer tareas o comer en la cama.

 

17.Mantener el colchón en buen estado. Un buen colchón es una buena inversión para un descanso favorable

 

18.Usar una almohada cómoda. Utilicen una almohada delgada y lo suficientemente adaptable a la curvatura de las cervicales.

 

19.La ropa de cama debe estar siempre limpia. Cambien las sábanas por lo menos una vez a la semana

 

20.Usar ropa de dormir de fibras naturales. Usen pijamas de algodón o lino. También es bueno usar medias para dormir.

 

21.Tratarse las alergias. Las personas que padecen de algún tipo de alergia deben tomar las medidas necesarias y seguir un tratamiento para sanar, ya que éstas pueden interferir de manera negativa en la respiración y como consecuencia en el sueño.

 

22.Visitar al dentista. Realicen un examen dental dos veces al año para evitar y/o detectar problemas de bruxismo (rechinar de dientes mientras se duerme).

 

23.Ejercitarse. Hagan ejercicios por la mañana o hasta 6 horas antes de irse a dormir.

 

24.Bañarse. Tomen una ducha o un baño de tina caliente antes de cenar.

 

25.Tomar suplementos y vitaminas. Principalmente vitamina B-6, vitamina C, magnesio y zinc.

 

26.Tener un plan definido para el día siguiente. Escriban en una agenda las actividades que realizarán al día siguiente, así evitarán preocuparse de las cosas que tienen que hacer y podrán dormir tranquilos.

 

27.Tomar baños de sol. Ayuda a equilibrar de manera natural los niveles de melatonina, una neuro-hormona que regula el ritmo del sueño y las funciones de nuestro cuerpo durante el día y la noche.

 

28.Hacer una siesta durante el día. Realizar una siesta de hasta 30 minutos después del almuerzo ayuda a relajarnos y evita que estemos agotados a la hora de irnos a dormir; esto es importante porque el agotamiento extremo generalmente produce insomnio.

 

29.Relajarse. Incorporen ejercicios de respiración y relajación a su rutina diaria.

 

30.Ir al baño justo antes de acostarse. Esto reducirá la posibilidad de despertarse para ir al baño e interrumpir las horas de sueño.

 

31.Perder el exceso de peso. El sobrepeso puede aumentar el riesgo de padecer apnea, enfermedad que afecta la calidad del sueño significativamente.

 

32.Leer un libro sobre temas espirituales o de autoayuda. Este tipo de lectura antes de acostarse despeja la mente de pensamientos negativos y ayuda a dormir placenteramente.

 

33.Orar y/o meditar antes de dormir. Los hará sentirse en paz y en armonía con la energía universal y entrarán a un sueño profundo y reparador.

 

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